przed i

no tak jak zip napisal 30-35min przed treningiem + carbo, ja bralem ostatnio wlasnie z carbo ok.40g a na treningu pilem jeszcze wodę z dodatkiem niewielkiej ilosci glukozy, miodu i soku z cytryny - naprawde extra mieszanka czulem sie super , jakos inaczej niz jak bralem krete na czczo i po trenignu. A wode + dodatki pilem poniewaz bardzo mi takie [...]

pij duzo wody, jeli mimo to amsz ochote na slodkie to jakies owoce kup(truskawy)ale juz sie koncza,a lbo po prostu zajmij sie czymś.. rob tak jak ja, siedz na kompie, obok butla wody i muzyka gra, albo brzuchy porób(przed chwila skonczylem) i idz na plaze na drugi dzien

[...] 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z oliwek 10 g Gadalem dzisiaj z jednym z uzytkownikow sfd ( jestem endomorfikiem i łatwo łapie tluszcz, nie mam go za dużo [...]

[...] ale kobiety, facetów czy z każdego po trochu ? xD Dziwne trochę, serio, najbardziej dziwi mnie ten wycisk sztangi, bo jednak jak pracujesz dwoma ramionami to obciążenie się w miarę środkuje, a przy wyciskanie leżąc ramiona nie mają za bardzo co do gadania :D... jak już to może to być wina tricepsa. Rozciągasz się i rozgrzewasz przed treningiem ?

niezłe ilości. ja bym brał w takim przypadku 8 kapletów Xpanda dwa razy dziennie (w nietren rano, poludnie. w treningowe rano i po treningu). anabolica 3 kaps rano do sniadania i 3 przed snem

[...] 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej serii) dokładamy ciężar - francuz 4 serie (3 w górę, jedna w dół) - wyciąg - 4 serie (progres jak poprzednio) Wtorek - Plecy, podciąganie nachwyt 4 serie (do brody), wyciąg (ściąganie drążka do klatki) podciąganie nachwyt (do karku), tak samo wyciąg do karku.po 8powt - [...]

po treningu kup jakieś carbo i białko, przed snem białko.

[...] na tym cyklu dobijesz do pasa kolejne centymetry ja bym zaczął od redukcji wysoki bf=łatwiejsze łapanie wody/fatu/wywalania e2 i budowania świnio masy czym nizszy bf przed cyklem tym lepiej jak masz zacięcie daj testa na podkład jako antykatabolik wskocz na vlcd i pozbądź się tego balastu potem podbijesz testa i będziesz dokładał kg z [...]

[...] Whey Protein Concentrate o smaku bananowym co o tym sądzicie? Sam Robert Szczepański mi to zalecił 600g za 35zł. Dawkować mam to 30g 3razy dziennie rano 1h po treningu i przed snem. Lepiej rozpuszczać w mleku czy wodzie? i co mam zrobić jeśli niemam szejkera lub miksera można normalnie łyżeczką?? Nigdy tego nie robiłem więc licze na waszą [...]

[...] podniesie tentno jhak bede robił prysiady udając że mam sztange na barkach(takie przysiady ale bez obciążenia ale rece trzymałem tak jak bym miał sztange) i najpierw zrobiłem 10 - przerwa na cisnieniomierz, potem i przerwa 20, przerwa i po 30 przysiadach mi sie już odechciało ale tetno juz miałem 115, (w spoczynku przed przysiadami miałem 75)

[...] tłuszczowej. Po 8 godzinach niedostarczania sobie cukru poziom glukozy spada dość znacząco, nie sądzisz? A umówmy się że kolega pewnie ostatni posiłek z ww je wcześniej niż przed samym snem. Śniadanie to specyficzny posiłek i nie bałbym się wogóle tu wrzucac cukry proste. A żeby wyrzut insuliny był tak duzy aby nas wręcz przymuliło to musiał by [...]

a na przyklad jedzenie wegli: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki po treningu - miod banany i inne owoce a za godzine jakies mieso byloby dobre czy musze byc wegle zlozone po treningu razem z miesem???

hihihihihihihihiiii no nie wiem, już nie pamiętam tamtych zdjęć. teraz jestem szczuplejsza i zdjęcia są fatalne, to te wcześniejsze są pewnie jeszcze gorsze. No ale co mi zależy. Obli jak możesz wstaw te moje straszne zdjęcia z przed 3 lat będziemy straszyć jeszcze bardziej forowiczów moją tuszą.

[...] mozesz dac zamiast tego carbo --tylko po treningu z porcja białka creatyna (mono) - Creapure Creatine / Universal --OK zma - ZMA / Ultimate -- ok jezeli sa braki tych min., przed snem Czy nie zamienić Creapure na Xpand ? zamieniac nie, ale mozesz dokupic stak/no booster Czy dokupić Animal Pak ? -- wystarczy jak kupisz witaminy np. Olimpu Czy [...]

Gratulacje, jeszcze dasz radę przed wakacjami walnąć cyklona glutamina+hmb :-) To może też suchar ode mnie: Dlaczego mole nie jedzą zasłon?? - Bo są za słone... @-| Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2012-04-06 22:06:57

grzeg No sam powiedz czy to jest powazne wrzucać na trzy tygodnie przed imprezą taką informację i to jeszcze z nazwą w tytule wyciskanie wielokrotne.Jak by sobie napisał wyciskanie na ilość powtórzeń to bym się nie odezwał.

Kolego z całym szacunkiem ale jak wrzucasz temat zawodów to takie informacje już powinny być zawarte w nim :) sorki na 3 tygodnie przed zawodami nie ma podstawowych informacji na temat zawodów ;/;/ i jeszcze każesz do siebie dzownić żeby cokolwiek sie dowiedzieć ;/ Wybacz ale jezeli jest taka organizacja to ja odpadam :)

[...] że jeżeli dołożysz sobie 1-2 x w tyg pompki na poręczach (triceps + klatka) ; modlitewnik czy hantelki na biceps to świat się nie zwali a progres w tych miejscach może być lepszy. Ale patrząc po twojej wadze to cóż...czeka cie dużo siedzenia przed miską, czyli dieta wysokokaloryczna :D Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2015-04-06 14:36:36

Retencja wynika pewnie z ch**owej diety,bo już zacząłem masować na 30% syfie :p Wymairy podałem przed retencja 2 tyg temu. Kończy mi się enan dlatego pytanie - Lepiej lecieć co 3 dni właśnie enan 375 ml + masteron 200 ml Czy może jakoś podziałać z e2d propa i masteron ? + może lecieć ta deca w tle ? Bo chce już ją dokończyć sby przynajmniej te [...]

mógłbys jeszcze dokupić jakieś WPC i przed śniadaniem walnąć sobie jakąś małą dawke (20-30gr) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!